中医养生 | 疫情期间的白露节气，养生需顺应时

功效：滋阴润肺 ?生津止咳

特别是寒痹病人及年老体弱者,更要注意适时添加衣物，但添衣亦不可过多过快，俗语云“春捂秋冻”,对于大部分人来说此时适度经受些寒意,更利于提高机体的耐寒力。总之，白露过后，宜长袖长裤，不宜露肚脐露四肢，但也不要过早穿厚衣服。

做法：糯米、莲子洗净浸泡1小时备用，干百合洗净提前用清水泡发或鲜百合洗净备用；锅中放入大米及百合、莲子，大火烧开后再转小火炖煮至糯米、百合熟透软烂；再加入冰糖、枸杞子煮10～20分钟即可食用。

问1：自高温天气转凉后总感觉身体疲乏、口干，怎么办？

定位：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

1）冰糖银耳汤

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白露时节应尽量做到早睡早起，尽可能晚上10点钟前入睡，特别现阶段居家隔离，没有上班打卡的顾虑，就没有节制的熬夜，殊不知这在暗耗我们的气血津液，是大忌。同时因早晚温差较大，应做到晨、夜勿露身，自古有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,即白露节气过后,凉热交替,穿衣不可再赤膊露体，以防凉气入侵，损伤阳气，诱发疾病。

刚经历了高温天气的煎熬，就即将迎来秋季的第3个节气—-白露。在这个节气里，天气转凉，秋意渐浓，空气干燥。正如农谚说：“一场秋雨一场寒。”而在这个节气遇上疫情防控、中秋佳节的特殊日子里，我们又应该怎样健康愉快度过呢？

3、穴位保健养生：坚持按摩三阴交

“春夏养阳，秋冬养阴”，今年高温处暑节后的白露，温度虽转凉，但从临床就诊患者中看到口干、唇干、鼻干、咽干、及大便干结、皮肤干裂等症状者明显增多，这是高温汗出耗损了身体的大量津液所致。

功效：养阴润肺 ?宁心安神

马博士：中医讲“久卧伤气、久坐伤肉、久视伤血”，我们长期的躺坐、看手机、电视，耗伤了我们人体内在的精微物质，即使在疫情封控期间，我们也可以完成一些在家中室内就可以完成的锻炼，比如八段锦、马博士脊柱平衡操、经络（特别是环脐一周的带脉及肝胆经）敲打；切记勿用眼过度，多向窗外远眺，或者按压眼周穴位，比如：精明、四百、太阳、瞳子髎等穴。

今天记者采访了四川省第二中医医院治未病中心主任，医学博士马界，来听听马博士分享的健康养生知识。

2、生活起居养生：应及时添加衣物

功效：三阴交为脾经上穴位，意指足部的肝、脾、肾三条阴经中气血物质在本穴交会，具有健脾利湿，宁心安神的作用。

问2：中秋佳节将至，近几日食用月饼后总觉胃胀不适，怎么办？

马界 岳珊 李雪梅 封面新闻记者 曾亚

问3：疫情封控期间，不能出门跑步锻炼，每天在家躺着追剧，现颈腰背部及全身肌肉酸痛、眼睛干涩疲乏，怎么办？

材料：银耳100克，冰糖80克，纯净水1500ml或按照比例备料，可加适量枸杞。糖尿病患者可以不加冰糖，仅银耳、少量枸杞子熬制即可。

1、饮食养生：应注意养阴润燥

马博士：月饼的主要成分是面粉，或根据馅的不同还含有较多脂肪、糖类，多食后对于平素脾胃功能较差的人非常不友好，加之居家隔离运动太少，卡路里消耗不够，建议少食，或者食后做掌根顺时针摩腹，或点柔、点按中脘、天枢、足三里等穴，也可选择炒山楂、神曲、炒麦芽等代茶饮以健脾和胃消食。

材料：干百合20g或鲜百合60g，去心莲子10g，糯米200g，纯净水3000ml，或按此比例备料，冰糖（糖尿病人不用）、枸杞适量

操作：用拇指指腹在该穴位上做深压点按、旋转揉动，要诀“点一揉三”，以感觉酸胀为度，每次10分钟（左、右穴各5分钟），每天早、晚1次。

因此，在白露节气来临后我们要力挽狂澜，应多补充水分，多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性；尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。下面为大家推荐两个容易在家做的食疗方：

马博士：中医讲暑最易伤津耗气，高温后出现诸如此类的典型症状系气阴两虚，属于常见现象。针对这些症状，我们饮食上应保持清淡为主，可以熬制一些粥，比如上诉推荐的百合莲子粥，或者选取西洋参、沙参、石斛等代茶饮以益气生津；此外，根据“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”养生理论，深秋季节我们应早卧保证好睡眠，以顺应阴精的收藏，重视保养内守之阴气。

文章来源：《辽宁中医杂志》 网址: http://www.lnzyzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0907/898.html