少辛多酸 早睡早起宁心养神 中医教您这样立秋养

宁心养神，主动化解悲忧抑郁

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。陈永昶建议，市民在起居上应做到早睡早起，因为“早睡”可以顺应阳气收敛，“早起”可使肺气得以舒展。他提醒，要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉等疾病，在衣着和居家休息方面，更应注意防止夜间着凉，尽量少用空调。早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。

精神调养

少辛多酸，适当多吃酸味水果和蔬菜

起居有常

通讯员 董娟

饮食调养

适度运动

陈永昶说，立秋后湿热仍没有消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择八段锦、太极拳等轻松平缓的项目。他建议市民特别是喜爱运动的中老年人，最好选择一早、一晚进行锻炼。太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热天气不宜运动过于剧烈。

昨天立秋。立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。从这一天起秋天开始，气温将由一年中的最高点，逐渐下降。立秋时节，日常养生要注意哪些呢？记者特地请教了扬州市中医院肺病科副主任中医师陈永昶，从饮食、起居、情绪、运动等诸多方面进行讲解。

避开高温，选择轻松平缓项目

“立秋之后，阳气渐消，阴气渐长。”陈永昶说，随着秋意渐浓，气温降低，人的情绪容易出现波动，或烦躁、或伤感，从而引起抑郁、悲伤。尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生悲忧抑郁情绪。他建议，此时，人们要进行精神调养,做到内心平静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也要主动予以排解。

记 者 张庆萍

早睡早起，还要注意降暑降温

陈永昶表示，立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品及油炸食物，适当多吃酸味水果和蔬菜，以助养肝。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。“中医养生，提倡立秋后每天早晨喝粥，利于健脾滋阴。”

（扬州日报-扬州网）

文章来源：《辽宁中医杂志》 网址: http://www.lnzyzzzz.cn/zonghexinwen/2022/0808/883.html